Como resolver tênis machucando calcanhar?

Comprar um tênis novo e perceber que ele está machucando o calcanhar é frustrante. Dá aquela sensação de que jogou dinheiro fora, ou que nunca mais vai conseguir usar o calçado com conforto. Mas calma, isso tem solução sim! Com algumas técnicas caseiras e truques simples, dá para parar o tênis de machucar o calcanhar e ainda deixar ele mais confortável.

Neste artigo, vamos mostrar como resolver tênis machucando calcanhar de um jeito prático, com métodos que realmente funcionam. Vamos te ajudar a entender por que isso acontece, o que fazer na hora e como evitar que aconteça de novo.

Por que o tênis machuca o calcanhar?

Antes de tudo, é importante entender a raiz do problema. Quando o tênis machuca o calcanhar, geralmente está relacionado a:

Rigidez na parte de trás do calçado
Costura ou material interno mal acabado
Forma do tênis incompatível com o seu pé
Uso de meias muito finas ou ausência delas
Tênis novo ainda não “amaciado”

O atrito constante entre o calçado e a pele causa assaduras, bolhas e até feridas mais graves se insistir no uso sem cuidados.

Dicas para aliviar e resolver o machucado no calcanhar

Agora que você já sabe o motivo, vamos ao que interessa: como parar o tênis de machucar. Abaixo você encontra várias soluções práticas e fáceis de testar:

1. Use protetores de calcanhar

Esse é o truque mais conhecido e eficiente. Você encontra em farmácias e lojas de calçados protetores de espuma, gel ou silicone que colam na parte de dentro do tênis, aliviando o atrito direto com a pele.

Além disso, eles ajudam a preencher o espaço extra que às vezes fica entre o calcanhar e o tênis.

2. Aposte nas meias certas

Meias fininhas ou sem reforço nos calcanhares aumentam o risco de lesão. Use meias acolchoadas ou com proteção extra na parte de trás. Existem modelos específicos para esportes que são ideais nesses casos.

Se possível, use meias mais altas que passem do tênis, para proteger também a parte de cima da pele do calcanhar.

3. Amacie o tênis com o secador de cabelo

Uma dica caseira que funciona muito é usar o secador de cabelo para amolecer a parte rígida do tênis.

Como fazer:

Calce o tênis com uma meia grossa
Ligue o secador de cabelo e direcione o ar quente para a parte de trás do calçado por uns 3 a 5 minutos
Caminhe com o tênis por alguns minutos para moldar no formato do seu pé

Essa técnica ajuda a “quebrar” a rigidez do material e deixar o tênis mais maleável.

4. Use hidratante no calçado

Sim, parece estranho, mas passar um pouco de creme hidratante na parte interna do tênis, onde está machucando, ajuda a amolecer o material. Faça isso com moderação e somente se o tênis for de couro ou material sintético.

Evite em tênis de tecido, pois pode manchar.

5. Esparadrapo ou band-aid no calcanhar

Essa dica salva em situações de emergência. Antes de sair de casa, cole um band-aid ou esparadrapo largo no calcanhar, mesmo se ainda não estiver com ferida. Serve como barreira protetora entre a pele e o tênis.

Se o local já estiver ferido, escolha um curativo com gel ou almofadado para aliviar a dor.

6. Spray amaciador de couro

Existe no mercado um spray próprio para amaciar calçados de couro. Ele pode ser borrifado na parte interna do tênis, ajudando o material a ceder e se ajustar melhor ao seu pé.

Atenção: use apenas em materiais indicados na embalagem do produto para evitar manchas ou danos.

O que fazer se o calcanhar já estiver ferido?

Se o estrago já foi feito, o ideal é parar de usar o tênis por alguns dias e cuidar da pele lesionada. Veja algumas dicas:

Lave a região com água e sabão neutro
Use pomadas com propriedades cicatrizantes (como dexpantenol)
Deixe o local respirar sempre que possível
Evite usar calçados fechados até cicatrizar

Se a ferida infeccionar ou apresentar pus, vermelhidão intensa ou dor, procure um médico.

Como evitar que o tênis machuque de novo?

Depois de resolver o problema, o ideal é prevenir para não repetir. Aqui vão algumas dicas que funcionam bem:

Sempre que comprar um tênis novo:

Use meias grossas nos primeiros usos
Caminhe com ele dentro de casa antes de sair
Dê preferência a calçados com forro acolchoado no calcanhar
Escolha tênis com bom ajuste ao seu pé, nem apertado nem largo

Outras dicas:

Alterne o uso de tênis no dia a dia
Dê preferência a marcas conhecidas por conforto
Evite usar o tênis com o calcanhar “dobrado” (pisando na parte de trás)
Se fizer atividade física, procure modelos esportivos específicos para o tipo de pisada

Tênis que machuca: vale trocar?

Se você já tentou de tudo e mesmo assim o tênis continua machucando, talvez não seja o tênis ideal para o seu tipo de pé. Algumas pessoas têm o calcanhar mais saliente, outras precisam de calçado com suporte mais firme.

Se o problema persistir, considere:

Trocar o tênis (algumas lojas aceitam devolução em até 7 dias)
Procurar um ortopedista ou especialista em pisada
Investir em palmilhas personalizadas

Às vezes, insistir em um calçado errado pode acabar gerando problemas maiores, como calos crônicos, dor no tendão de Aquiles ou até alterações na forma de andar.

Cuidados extras para quem corre ou caminha muito

Se você pratica corrida, faz caminhadas longas ou trabalha muito tempo em pé, a escolha do tênis é ainda mais importante.

Tênis para atividade física deve ter:

Amortecimento adequado
Suporte na região do calcanhar
Material respirável e confortável
Solado com boa tração

Marcas como Asics, Nike, Mizuno, Adidas e Olympikus têm linhas específicas com foco no conforto e proteção do calcanhar.

Quando o problema é o pé, e não o tênis

Em alguns casos, o tênis só está revelando um problema que já existe. Por exemplo:

Esporão no calcanhar
Tendinite
Pé torto ou pronado
Pés planos

Nesses casos, o tênis machuca porque a região já está inflamada ou sensível. O melhor a se fazer é buscar avaliação médica, para tratar a causa e não apenas o sintoma.

Tênis machucando o calcanhar é algo muito mais comum do que se imagina. A boa notícia é que tem como resolver isso de forma prática, seja com truques caseiros, protetores, meias adequadas ou até com mudança de calçado.

O segredo está em identificar a causa do incômodo e testar soluções até encontrar o que funciona melhor para você. E claro, dar tempo ao pé para se recuperar, sempre respeitando os sinais do corpo.

Com um pouco de atenção, você pode sim voltar a usar o tênis sem dor, sem bolha e com muito mais conforto no dia a dia.